קוביה פליאומטרית כ 5 קג עד 7 קג רכה ארגז קפיצה קרוספיט 3 מצבים

קוביה פליאומטרית רכה 5 – 7 קג ארגז קפיצה קרוספיט: כל מה שאתם צריכים לדעת

קוביה פליאומטרית, המכונה גם ארגז קפיצה קרוספיט, היא אחד הכלים החשובים ביותר לכל מי שמעוניין

לשפר את היכולת הגופנית, הכוח המתפרץ והסיבולת הכללית. ארגז הקפיצה מאפשר לבצע מגוון רחב

של תרגילים שעובדים על קבוצות שרירים שונות ומאתגרים את הגוף בדרכים חדשות. במאמר זה נסקור

את היתרונות של קוביה פליאומטרית, נסביר כיצד להשתמש בה נכון ונציע מספר תרגילים מומלצים

שישדרגו את תוכנית האימונים שלכם.

יתרונות הקוביה הפליאומטרית

פיתוח כוח מתפרץ: התרגילים על הקוביה הפליאומטרית עוזרים לפתח כוח מתפרץ, אשר חשוב בכל

סוגי הספורט הדורשים מהירות ויכולת תגובה מהירה.

שיפור סיבולת לב-ריאה: קפיצות חוזרות ונשנות על הארגז מעמיסות על מערכת הלב-ריאה ומשפרות

את הסיבולת הכללית.

שיפור קואורדינציה ושיווי משקל: תרגילים פליאומטריים דורשים ריכוז ושמירה על שיווי משקל, מה

שמשפר את הקואורדינציה והיציבות הכללית של הגוף.

חיזוק קבוצות שרירים רבות: עבודה על הקוביה מערבת קבוצות שרירים רבות כמו הרגליים, הישבן,

הבטן והגב, מה שמאפשר אימון כולל ויעיל.

גיוון בתוכנית האימונים: שימוש בקוביה פליאומטרית מוסיף גיוון לאימונים שלכם, שומר על עניין ומונע

שחיקה מנטלית ופיזית.

תרגילים מומלצים עם קוביה פליאומטרית

1. קפיצה כפולה (Box Jumps)

כיצד לבצע: עמדו מול הקוביה ברגליים מרוחקות ברוחב הכתפיים. קפצו בעוצמה על הארגז ונחתו

בצורה רכה עם ברכיים כפופות.

שרירים מופעלים: רגליים, ישבן, ליבה.

יתרון: מפתח כוח מתפרץ ומשפר את היכולת האירובית.

2. עליות ברגל אחת (Single-Leg Step-Ups)

כיצד לבצע: עמדו מול הקוביה והניחו רגל אחת על הארגז. עלו עם הרגל השנייה ונחתו חזרה לרצפה.

שרירים מופעלים: ירכיים, ישבן, ליבה.

יתרון: משפר את היציבות והקואורדינציה.

3. קפיצה לרוחב (Lateral Box Jumps)

כיצד לבצע: עמדו בצד הקוביה, קפצו לרוחב ונחתו בעדינות על הארגז. קפצו בחזרה לצד השני.

שרירים מופעלים: רגליים, ישבן, ליבה.

יתרון: מפתח את הכוח המתפרץ ומשפר את הקואורדינציה הצידית.

4. ירידות והתייצבות (Box Dips)

כיצד לבצע: שבו על קצה הקוביה עם הידיים מאחוריכם. הנמיכו את הגוף לכיוון הרצפה ועלו חזרה.

שרירים מופעלים: טרייספס, כתפיים, חזה.

יתרון: מחזק את פלג הגוף העליון ומשפר את הכוח הפונקציונלי.

הסברים והנחיות לשימוש נכון בקוביה פליאומטרית

התחילו בגובה נמוך: אם אתם מתחילים עם תרגילי קפיצה, התחילו בגובה נמוך והגדילו בהדרגה

את הגובה בהתאם ליכולתכם.

שימו לב לנחיתה: נחיתה רכה עם ברכיים מעט כפופות תסייע למניעת פציעות ותקל על המפרקים.

התחממות: הקפידו על חימום יסודי לפני תחילת התרגילים על הקוביה כדי למנוע פציעות ולהכין

את הגוף למאמץ.

גיוון בתרגילים: שילוב של תרגילים שונים על הקוביה ישמור על עניין וימנע שחיקה מנטלית ופיזית.

מעקב אחרי התקדמות: הקפידו לעקוב אחרי ההתקדמות שלכם ולשנות את התרגילים בהתאם.

תדאו ספורט – TADDEO SPORT ממליצים לשלב קוביה פליאומטרית בכל תוכנית אימונים

להשגת תוצאות מיטביות.

סיכום

קוביה פליאומטרית ארגז קפיצה קרוספיט היא כלי מעולה לאימון כושר רב-גוני ויעיל. השימוש בה

מאפשר שיפור בכוח המתפרץ, הסיבולת, היציבה והקואורדינציה. תרגילים כמו קפיצות, עליות

וירידות משפרים את היכולת הכללית ומשיגים תוצאות מהירות.

תדאו ספורט – TADDEO SPORT ממליצים על שילוב הקוביה בתוכנית האימונים שלכם כדי

להגיע לשיאים חדשים בכושר ובביצועים. התחל להשתמש בקוביה הפליאומטרית היום ושדרג

את אימוני הכושר שלך לרמה הבאה!

משקל הקוביה הפליאומטרית כ 7-5 קג רכה ארגז קפיצה 3 מצבי גובה 20 אינץ, 24 אינץ, 30 אינץ

מפתחת כח מתפרץ, לחיזוק וחיטוב פלג הגוף התחתון ושיפור יציבות

מעולה לאימוני קרוספיט מתאים למתחילים, מתקדמים ומקצוענים

אימון פליאומטרי מחקה את התנועות שהגוף עושה בענפי ספורט כמו סקי, טניס, כדורגל, כדורסל,

כדורעף, איגרוף ועוד…

מתאים לילדים, נוער ומבוגרים

עומס מקסימלי מומלץ עד 75 קג בגלל שהקוביה הזו משקלה נמוך יחסית, קיימת גם קוביה 30 קג.

מידות סטנדרט: 75 סמ על 60 סמ על 50 סמ

ציפוי פנימי רך כדי למנוע פציעות

לשאלות נוספות וייעוץ ללא עלות בוואטצאפ – 055.8961155

תדאו ספורט בע”מ  –  TADDEO SPORT

התמונות להמחשה בלבד, עלול להגיע בעיצוב אחר, אחריות לשנה על כל המוצרים